香香脆脆的坚果开云官网登录入口kaiyun官网，谁能不爱？瓜子、花生、核桃、腰果...一开吃就停不下来！
可好多肾友只可眼巴巴看着：外传这东西卵白质、钾、磷齐高，果真不敢碰啊！
先别娇傲，科学斟酌告诉你：适量吃坚果，对肾友公正多！
2022年，同济病院的人人在肾病期刊American Journal of Nephrology上发表了一项对于坚果和肾病患者的斟酌。
共访问了6072名成年东说念主，后果发现：
莫得肾脏病的东说念主，每周吃1-6次坚果，得慢性肾病的风险缩短了33%，圆寂和圆寂风险也有下落！
有肾脏病的东说念主，每周吃1-6次坚果，全因圆寂风险显贵缩短了37%！
小小坚果，为啥对肾脏这样好？
01
抗炎小妙手
慢性炎症是肾病进展的“帮凶”，而坚果富含的抗炎物资能有用造反它。
斟酌发现，较高的坚果摄入量与较低浓度的炎症标记物相关（C响应卵白、白介素-6）。
02
血脂休养器
肾病常陪同血脂特地，高脂血症可引起肾动脉粥样硬化斑块的变成和肾动脉短促，从而导致肾缺血、萎缩、间质纤维化，加快肾毁伤。
坚果里的“好脂肪”（不富有脂肪酸）能改善血脂，保护血管和肾脏。
斟酌发现，在摄入总能量疏浚的前提下，适量食用坚果不错休养血脂，改善腹黑健康。
03
肠说念防守者
肾友易发生肠说念菌群失调，产生毒素伤害肾脏。坚果能促进成心菌繁衍，吝惜菌群均衡和肠说念健康，保护肾脏。
斟酌发现，核桃摄入可窜改东说念主体胃肠说念微生物的构成，使某些对东说念主体成心的特定菌种丰采增多，领导胃肠说念微生物群可能在核桃促进健康的机制中领路迫切作用。
到这里，笃定有东说念主要问：真谛我齐懂，可坚果不是高卵白、高钾、高磷吗？如何敢吃？
关节谜底在于：已毕重量！
没错，要是吃100g坚果，如实高钾高磷高卵白！而况坚果热量密度大，吃多了容易长胖。
但把柄《中国住户膳食指南》的泰斗推选：坚果平均每周吃50-70g，平均每天10g。
肾友按照这个推选量吃，就不会有什么危急！
那么问题来了，难说念说肾友吃坚果还得带着称吗？
诚然毋庸这样清苦，肾上线给全国提前准备好了重量参考图，照着吃就行！很浅易！
每天就照着吃上这样一小把！这样吃进去的钾、磷、卵白质齐在安全可控界限内。
不仅泛泛的肾友不错吃，肾功能不全、肾短少、透析的患者也能吃。
肾功能闲居，肾病处于1-3期的肾友，和泛泛东说念主相通吃就行，每天10-25g（注：25g坚果仁含卵白质约4-5g）。
肾功能下落，肾病处于4-5期的肾友以及透析肾友，一定要管住嘴已毕好量，逐日坚果不要跨越10g。
终末提醒每一位肾友真贵，只选原味！加盐加糖的最佳不选！
别再让诬陷褫夺你的好意思食乐趣！每天一小把原味坚果，照着图片已毕好量，即是给肾脏的贴心呵护！
快把这份实用提倡，共享给更多需要的肾友吧！
